減脂料理

減脂香蕉巧克力蛋糕

食材：香蕉、蛋、優格、無糖可可粉、鹽巴

減脂雞肉白菜滷麵

清爽無負擔的減脂麵食，以無骨雞腿肉取代高油脂的豬肉，鮮甜不膩。雞腿肉先醃製後煎至兩面金黃，鎖住肉汁與焦香；利用鍋底的雞汁繼續炒軟蔬...

食材：無骨雞腿肉、麵條、米酒、高湯、醬油、白菜、白胡椒粉、番茄、蘑菇、蔥

減脂彩色沙拉

食材：彩椒、小黃瓜、鮪魚罐頭、水煮蛋、玉米粒、無糖優格、B.B.美美辣醬

香蕉可可抹茶布朗尼（減脂版）

可可的苦甜，再融入抹茶的茶香，香蕉則帶出天然甜味與濕潤感。成品介於布朗尼與蛋糕之間，口感綿密濕潤，甜度不高，適合減脂時期搭配黑咖啡...

食材：熟香蕉、雞蛋、無糖可可粉、抹茶粉、黑巧克力、泡打粉、鹽巴

減脂版麻油雞

減脂也能吃麻油雞嗎？ 米酒的香氣真的是臺灣在地的味道，每次到了冬天都好想吃一碗熱熱的補湯，這次選用好的食材、好的油脂，再加上台灣...

食材：去骨雞腿（去皮）、嫩豆腐、雞蛋、高麗菜、台酒紅標米酒、薑、鹽巴、白胡椒粉、枸杞

杏鮑菇蒸蛋—減脂餐

低溫特報，冷到不想出門，弄熱氣完成料理，杏鮑菇蒸蛋，單吃或配饅頭都適合。 大人小孩都愛吃。

食材：蛋、杏鮑菇、水、醬油、空心菜梗

減脂夏威夷碗Poke bowl

賞心悅目又能增肌減脂的健身餐-夏威夷碗。 使用產地來自美國的美國稻米，彈牙有嚼勁，好吃又健康！

食材：美國稻米、生菜、玉米粒、蕃茄丁、櫛瓜、藜麥毛豆、青花菜、舞菇、紅蘿蔔丁、水煮鮪魚罐頭、胡麻醬

減脂版黑森林蛋糕

減脂版蛋糕 材料易取得，步驟簡單不複雜 在家輕鬆做🫰🏻 減脂人也可以吃的好吃巧克力蛋糕 #減脂點心 #健身甜點 無糖可可...

食材：香蕉、雞蛋、櫻桃、希臘優格

減脂拼盤

夏天到了～ 適合要減脂的你們😍

食材：全聯冰烤地瓜、櫛瓜、花椰菜、生菜、玉米粒、南瓜、雞胸肉、蝦仁、蛋

減脂搖搖沙拉

有手就會～超簡單減脂沙拉

食材：小黃瓜、水煮鮪魚罐頭、玉米罐頭、無糖優格

減脂雞胸x湯麵線

忙了一整天，只想吃點不負擔的溫熱。 水滾後放入好勁道麵線，加點青菜與雞胸肉，最後倒入蛋白，讓湯多一點柔軟口感。沒有多餘的油，只有...

食材：好勁道天禧麵線、雞里肌肉、蛋、娃娃菜、醬油、鹽

減脂可可豆腐冰淇淋

🍦減脂高蛋白點心🍦 打碎冷凍後的豆腐口感和冰淇淋或冰沙相似，差別在冰淇淋是入口即化而豆腐則是會保有泥狀口感，用喜歡的味道調味後（我...

食材：豆腐、優格、可可粉、白蘭地、糖

減脂料理～腐竹味增蔬菜烏龍麵

簡單好煮蔬菜滿滿蛋白質含量也不錯唷！非常適合減脂期吃飽飽飽！

食材：烏龍麵、腐竹（全聯）、豬里肌肉片、小蕃茄、海帶芽、味增、茼蒿

減脂健康餐-香煎馬鈴薯櫛瓜

帶皮的馬鈴薯煎到金黃後，搭配清爽的櫛瓜，輕灼至微軟，佐以橄欖油和黑胡椒調味，健康又美味，是很棒的減脂餐選擇！

食材：小馬鈴薯、櫛瓜、蒜末、鹽、義大利香料、現磨黑胡椒

減脂 雞腿排餐

減脂期也可以快樂吃雞腿

食材：去骨去皮去脂肪雞腿、熟 黑米三色藜麥飯、蝦仁、絲瓜

減脂版蒜香煎蝦

減脂版蒜香煎蝦 高蛋白營養食物🦐 健身完吃很剛好 配啤酒當下酒菜也很讚 ←熱量極低，超級推薦 ←簡單、快速、低熱量，搭配燙青菜或...

食材：蝦、蒜瓣、安食小品醬鹽、黑胡椒粒、檸檬汁

絲瓜蛤蜊湯（減脂好朋友之一鍋煮）

懶人健康餐，一鍋到底

食材：薑絲、絲瓜、大白菜、金針菇、木耳（雲耳）、五花肉、蛤蜊

減脂餐｜雞胸地瓜煎餅、豆腐毛豆煎餅

減脂餐 ✿雞胸地瓜煎餅、豆腐毛豆煎餅 雞胸、地瓜、豆腐、毛豆每天都吃的健身食材，能變出什麼新花樣? 1、雞胸地瓜煎餅 雞胸肉的鹹...

食材：台畜雞胸肉（胡桃木或迷迭香）、冰烤地瓜、板豆腐、水煮毛豆、紅蘿蔔絲、地瓜粉