優格芥末醬

少油唐揚雞佐優格蜂蜜芥末醬|唐揚げ

參考masa的居酒屋風香香嫩嫩唐揚雞肉但含油量應該比原食譜還要少唷~

食材：雞胸肉、清酒(或米酒)、麵粉、玉米澱粉、希臘優格、醬油、芝麻香油、胡椒鹽、第戎芥末、味淋、鹽、蜂蜜、蒜末、紅椒粉、薑末、胡椒

清爽毛豆雞肉蛋沙拉

炎炎夏日 補充蛋白質且低脂的料理

食材：雞蛋、毛豆、優格、沙拉醬（蜂蜜芥末醬）、市售章魚燒醬（市售燒肉醬）、胡椒粉、雞胸肉

鮮魚薯餅佐優格蜂蜜芥末醬/家常菜

馬鈴薯泥加入鯛魚營養提升，將洋蔥煎出香甜味，增添薯餅香氣，更有去腥的作用。這是一道總是吃到見盤底的誘人美食，有雞蛋、魚、蔬菜，佐以...

食材：馬鈴薯、鯛魚片、優格、洋蔥、蜂蜜、青江菜、黃芥末、雞蛋、「烹大師」干貝風味、鹽、黑胡椒、玉米粉

自製美乃滋(自己殺菌雞蛋)

食材：大顆雞蛋、任何無味植物油(好油)、檸檬汁/醋、蔗糖(可不加)、芥末醬/芥末顆粒(可省略).、優格/希臘優格(可省略)

優格芥末涼拌白菜沙拉

🥬消滅火鍋剩下的大白菜🥬 火鍋是KO家懶得做菜時常見的菜色（如果可以算的話），天冷常吃，天熱嘛，冷氣開下去當然也可以吃，偏偏家裡人...

食材：大白菜、紅蘿蔔、無糖優格、紫洋蔥、第戎芥末醬、新鮮巴西利、檸檬汁、無調味堅果、檸檬皮、糖、鹽、胡椒

早午餐料理｜繽紛水果沙拉罐

別再讓沙拉變得軟爛！利用玻璃罐打造出如彩虹般的視覺饗宴 。每一層都是驚喜，搭配特製芥末優格醬，清爽中帶著微辛的層次感，無論是辦公室...

食材：玉米粒、奇異果、優格、綠色葡萄 適量、蜂蜜、巨峰葡萄、帶籽芥末籽醬、蘿蔓生菜、彩色胡蘿蔔、綜合堅果、帶蓋玻璃罐

蘋果蝦仁優格沙拉派對杯🥂無火料理

當聖誕夜的燭光落在玻璃杯上，透明的沙拉杯，像被施了『層次增亮』魔法般亮起✨ 金黃地瓜、暖白優格醬、晶亮【華盛頓加拉蘋果】丁，頂層...

食材：華盛頓加拉蘋果(切片.切丁)、地瓜(去皮切丁)、希臘式無糖優格、冷凍帶尾蝦仁(用於頂層裝飾)、芥末籽醬、耐熱保鮮膜、黑胡椒、廚房紙巾、微波耐熱碗、玻璃杯(170毫升)

舒肥鮭魚佐優格芥末醬

鮭魚含有蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素B群、D、E等營養素，利用 SOUSV pot 舒肥萬用鍋來舒肥，將鮭魚的營養及鮮味保...

食材：鮭魚菲力、橄欖油、鹽、美生菜、黑胡椒粒、無糖優格、牛蕃茄、黃芥末醬、高麗菜絲、紅蘿蔔絲、蘋果、萄葡乾

聖誕餐：英式烤牛肉 Roast Beef

綜合3個日本網路食譜 超簡單的烤牛肉 自己做超省錢還可以吃個夠 生日或聖誕節、情人節都合適 步驟看似很多但其實很簡單： 按摩→發...

食材：工具：棉繩、工具：錫箔紙、牛後腿肉（塊狀）、工具：保鮮膜、蒜頭（切片）、肉汁、工具：夾鏈保鮮袋、鹽、紅酒、市售日式洋蔥沙拉淋醬、黑胡椒、味醂、無糖優格、橄欖油 或 沙拉油、醬油、日式美乃滋、生食用雞蛋、伍斯特醬（或 黑醋）、檸檬汁（現榨或市售）、滾水、砂糖、蒜泥、冷水、白醋、芥末、顆粒芥末籽醬

蘋果地瓜優格沙拉

使用自帶甜味的原型食材，何時吃都行的輕食料理，食材乾淨配料又簡單。 調味使用無糖優格與芥末籽醬，把脆口鮮甜的【華盛頓宇宙脆™蘋果...

食材：華盛頓宇宙脆™蘋果、地瓜、耐熱保鮮膜、希臘式無糖優格、廚房紙巾、芥末籽醬、可微波的碗、順眼的盤子

低脂馬鈴薯蘋果優格沙拉(無美奶滋)

☀️夏天很熱，不想吃熱食， 想吃簡單清爽又營養的輕食好選擇！ 🥗可搭其他主食一起享用。

食材：馬鈴薯、洋蔥、芥末籽醬(或芥末醬)、蘋果、希臘優格無糖、黑胡椒、雞蛋、楓糖漿(可自行調整,低碳不加)、鹽巴、新鮮小黃瓜(若無可省)、蘋果泥(可自行調整,低碳不加)、白胡椒(可省)、冷凍蔬菜紅蘿蔔毛豆(若無可省)、蔓越莓乾/葡萄乾/杏桃乾(可省

一定要配酒吃唷🍺

這是我模仿Lunchbox_bf.bendon製作的派對食物

食材：多力多滋、新東陽香辣肉醬罐頭、乳酪絲、蔥白、鮮奶油、蔥綠、番茄醬、開水、墨西哥辣椒（剝皮辣椒也可以、小磨坊煙燻風味料、酸奶油（希臘優格也可以、小磨坊百搭香草、迷迭香香料、黃芥末

🍴塔塔醬🍴|免開火 百搭

這次要來做的是<🍴塔塔醬🍴> 用到的材料有↓↓↓ 《美乃滋》、洋蔥絲、水煮蛋、《無糖原味優格》、《狄戎芥末醬》 p.s...

食材：蛋、美奶滋、洋蔥丁(泡冰水去除嗆味) 大的、酸黃瓜丁、無糖優格、檸檬汁、檸檬皮、黑胡椒、迪戎芥末醬

優格蛋沙拉吐司+鮮鮭魚吐司

午餐輕食 阿育陀派的養生理念說麵粉類食物中午吃較好，我覺得頗有些理~因為早上是長時間空腹後第一個吸收時間，吃天然營養的當然最好；...

食材：鮭魚、黃芥末醬、美乃滋、番茄醬、生菜、蛋、優格、番茄、奶油

鮮蝦蘆筍沙拉醬 - 西堤沾醬

想念大餐廳的開胃菜， 其實在家就可以輕鬆搞定， 很適合夏天懶人料理， 這款沾醬配上鮮蝦跟蘆筍， 真的很搭哦!!

食材：原味優格、咖哩粉、鮮蝦、鹽巴、蘆筍、蒜末、小蕃茄、蜂蜜芥末醬、胡椒粉

英國炸魚薯條/自己調塔塔醬

懷念去英國吃的炸魚薯條！ 自己做來吃😋非常成功且外皮很脆 YouTube: https://youtu.be/84jLiMicylY

食材：扁鱈、馬鈴薯、中筋麵粉、玉米粉、超商酸黃瓜醬、啤酒、黃芥末醬、鹽、沙拉醬、紅椒粉、胡椒鹽、優格、水煮蛋

法式奶油燉雞

為了喜歡吃白醬的女孩做一道不同的奶油料理，煞費苦心。 但奶油醬料就是該要有一點酸酸提味吧？

食材：雞腿、洋蔥、奶油、檸檬、檸檬皮、酸奶油或優格、白酒、月桂葉跟義大利香料、飯或麵或麵包、黑胡椒、芥末醬

有點講究的蛋沙拉麵包

每一口都有滿滿的蛋沙拉，超幸福的！這個「有點講究的蛋沙拉」口感濃郁滑順，乍看像邪惡的高熱量食物，其實用優格取代部分美乃滋後，變成一...

食材：雞蛋、日式美乃滋、希臘優格、第戎芥末醬、鹽、黑胡椒、蒜粉、熱狗麵包